朝起きると腰が痛いのはなぜ？原因と改善の考え方を柔道整復師が解説

こんにちは！

今回は朝起きたときに腰が痛くなる原因について解説します！

朝に腰の痛みがある方はぜひ読んでみてください！

朝、起き上がる瞬間に腰がつらい…

・朝だけ腰が固まったように痛い
・立ち上がるまで時間がかかる
・少し動くと楽になる
・検査では「異常なし」と言われた

このような、「朝特有の腰痛」は非常によく相談される症状です。

実はこの腰痛、”腰そのものの異常”ではなく、寝ている間の体の状態と流れの問題が深く関係しています。

結論：朝の腰痛は「動かなかった結果」起きている

朝起きた時の腰痛は

• 寝ている間に体がほとんど動かない
• 血液やリンパの流れが滞る
• 体の中の圧力が上がる

この状態が、起きた時の痛みや重だるさとして表に出ていると考えられます。

これはレントゲンやMRIには写りにくい現象です。

朝起きると腰が痛くなるのはなぜ？

① 寝ている間に血流や体液の循環が滞るため

人の体は、動くことで血流や循環を保つ仕組みになっています。

しかし睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、

・筋肉が硬くなる
・関節の動きが鈍くなる
・血液やリンパが滞りやすくなる

この“うっ血”によって組織の圧力が上がり、
神経が刺激され、朝の腰痛として感じやすくなります。

② 寝姿勢のクセで腰に負担がかかり続けるため

・仰向けで腰が反りすぎている
・横向きで体がねじれている
・うつ伏せで腰を反らしている
・寝返りが少ない

これらの寝姿勢では、寝ている間ずっと腰に負担がかかり続けます。

「寝ているだけなのに疲れる状態」が、
朝の痛みにつながります。

また、寝具やマットレスの硬さも重要です。

③呼吸が浅く、体が緊張するため

本来、呼吸は体の中の血液やリンパを動かすポンプの役割をしています。

しかし、

・姿勢の崩れ
・ストレス
・横隔膜まわりの硬さ

があると、呼吸が浅くなり、このポンプ機能が十分に働きません。

その結果、寝ている間に循環が滞り
朝に「腰が重い」「動きにくい」と感じやすくなります。

④内臓の疲れ（食べ過ぎ・飲み過ぎ）が腰に影響するため

前日の食事内容も、朝の腰痛に影響します。

・食べ過ぎ → 内臓が重くなる
・飲み過ぎ → 水分代謝が乱れる

内臓は膜を通して背骨や骨盤とつながっているため、
内臓の負担が腰まわりの緊張として現れます。

「飲んだ翌朝に腰が重い」
という方は、この影響が強い可能性があります。

そもそも腰痛の多くは、腰そのものではなく
股関節・背骨・内臓・呼吸など全身のバランスが関係して起こります。

腰痛全体の仕組みについては
「腰痛の原因は腰じゃない？本当の原因を解説」の記事で詳しくまとめています。

なぜ、朝の腰痛は動き出すと楽になるのか？

朝はつらいのに、動くと少し楽になる理由は、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・全身のポンプ機能が動き出す

からです。

イメージとしては、夜の間に止まっていた配管に水が流れ始める状態。

ただし、流れが滞る原因が残ったままだと
朝の腰痛は繰り返されます。

朝痛い腰痛に効く「すぐできる」対策

・寝方に気をつける
　横向きで膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟む／仰向けなら膝下にタオルを丸めて入れるとラクに。

・寝具を見直す
　柔らかすぎず、寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶ。高反発など硬めのものがオススメ(※個人差あり)

・食生活を整える
　寝る前の食事や飲み過ぎを避け、夜は内臓に負担をかけすぎない。

・適度に体を動かす
　日中の軽いウォーキングや深い呼吸で、血流と循環を良くする。起きる直前に足首をよく動かすのもオススメ！

まとめ｜朝の腰痛は「体の中の流れ」を見直す

・朝の腰痛は血流や循環の滞りが大きく関係
・レントゲンに写らない原因が多い
・内臓の疲れや呼吸の浅さも影響する
・腰だけを揉んでも改善しにくい

朝起きるたびに腰がつらい場合、
体全体の状態を確認することが改善への近道です。

朝の腰痛も、腰だけの問題ではなく、
全身のつながりの中で起きているケースが多くあります。

腰痛の根本的な考え方については
「腰痛の原因は腰じゃない？本当の原因を解説」も参考にしてみてください。

朝の腰痛が続く方へ

・朝の腰痛が習慣化している
・病院で異常なしと言われた
・マッサージではすぐ戻る

このような方は、
腰だけでなく 循環・呼吸・内臓の状態 も含めて、
体全体のバランスを見直す必要があるかもしれません。

当院では、初回にしっかりと検査とヒアリングを行い、
「なぜ朝に腰がつらくなるのか」を
体の仕組みからわかりやすくご説明しています。

札幌市西区で朝の腰の痛みにお悩みの方は、
一人で抱え込まず、まずはお気軽にご相談ください。

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