肩こりの原因は肩じゃない？本当の原因と対処法【札幌市西区琴似／柔道整復師が解説】

こんにちは！

こんなお悩みはありませんか？

・マッサージに行ってもその場だけで、すぐ肩こりが戻ってしまう
・肩や首を揉んでも揉んでも楽にならない
・デスクワーク中、気づくと肩がガチガチに固まっている
・ストレッチをしているのに肩こりが一向に改善しない

肩こりは多くの方が経験する身近な不調ですよね。肩が重い、首が張る、ひどいときは頭痛まで起こる…。そんなつらさを何とかしようと、肩を揉んだり、首をストレッチしたり、いろいろ試されてきたのではないでしょうか。

でも、なかなか楽にならない。一時的にほぐれても、またすぐに元に戻ってしまう。そんな経験をお持ちの方も多いと思います。

実は、肩こりの原因が「肩そのもの」にあるケースは意外と少ないのです。今日は、肩こりがなぜ繰り返されるのか、その本当の原因についてお話しします。

この記事でわかること
肩こりの多くは「結果」であり、内臓の疲労や呼吸の乱れ、全身のつながりが原因になっていることがあります。肩だけを揉んでも戻りやすい理由と、根本から見直すための視点をお伝えします。

肩こりは「結果」であって「原因」ではない

肩がこっているとき、私たちはつい「肩の筋肉が硬いから」「姿勢が悪いから」と考えがちです。もちろん、それも一つの要因ではあります。しかし、筋肉が硬くなっているのには理由があるのです。

筋肉は、脳や神経からの命令を受けて動いています。肩の筋肉が硬くなっているということは、「硬くしなさい」という命令がどこかから出ているということ。つまり、筋肉の硬さは身体が何かを守ろうとしている「防御反応」の結果なのです。

【筋肉の硬さは”命令”の結果】
筋肉・骨格の状態は、神経や膜システムからの信号に従って変化します。痛みや硬さを感じる場所は、あくまで「結果」として現れた部分であり、原因は別の場所にあることが多いのです。

この視点を持つと、「肩をいくら揉んでも戻る」という現象が理解できます。原因となっている場所が別にあるので、結果だけをほぐしても、また同じ命令が出て硬くなってしまうのです。

内臓の疲労が肩こりを引き起こす仕組み

「内臓と肩こりが関係あるの？」と驚かれるかもしれません。しかし、臨床の現場では、首や肩のこりの背景に内臓の疲労があるケースを非常に多く見かけます。

特に関係が深いのが「消化器系」です。食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、胃や腸に負担がかかります。すると、消化器と密接につながっている「迷走神経」を通じて、その影響が首や頭蓋骨の硬膜にまで及ぶのです。

また、肝臓や心臓周りの緊張も首のこりに影響します。首の付け根あたりには「星状神経節」という交感神経の中継地点があり、ここは心臓や胸郭の組織と密接に関連しています。内臓側に緊張があると、この神経を介して首・肩の筋肉にも影響が出やすいのです。

内臓の問題が残っていると、いくら肩を揉んでも「戻り」が起きやすくなります。食事や飲酒の習慣を見直すことも、肩こり改善には大切なポイントです。

呼吸が浅いと肩がこる？横隔膜との関係

肩こりのもう一つの大きな原因が「呼吸の浅さ」です。これには「横隔膜」という筋肉が深く関わっています。

横隔膜は、胸とお腹の境目にあるドーム状の筋肉で、呼吸のたびに上下に動いています。この横隔膜がうまく働かなくなると、身体は別の筋肉を使って呼吸を補おうとします。

そのとき使われるのが、首の周りにある「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」といった筋肉です。本来は補助的に使われる筋肉なのですが、横隔膜の機能が落ちると、これらの筋肉が過剰に働かされることになります。その結果、首や肩がガチガチにこってしまうのです。

【横隔膜の役割】
横隔膜は腰椎・肋骨・内臓・硬膜とつながっており、胸腔・腹腔・骨盤腔という3つの空間の圧を連動させる「圧制御装置」のような働きをしています。呼吸だけでなく、全身の循環にも関わる重要な筋肉です。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、横隔膜の動きが制限されやすくなります。すると呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉に負担がかかるという悪循環が生まれます。これがデスクワークによる不調の一因でもあるのです。

ファシア（膜）のつながりで全身に影響が出る

私たちの身体には「ファシア」と呼ばれる結合組織が全身に張り巡らされています。筋肉や臓器、神経などを包み込むように存在し、身体の各部をつなげる役割を担っています。

このファシアは、一部が硬くなったり引っ張られたりすると、そのテンションが離れた場所にまで伝わります。たとえば、お腹側（内臓側）のファシアが縮むと、背中や腰のファシアが引っ張られて緊張するという現象が起こります。

肩こりも同様で、肩だけの問題ではなく、胸郭や腹部、さらには骨盤や脚のファシアの状態が影響していることがあります。身体は一枚の布のようにつながっているとイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。

肩こりを根本から見直すには、肩だけでなく「全身のつながり」を評価することが大切です。

これは腰痛にも同じことが言えます。腰痛の本当の原因についても、同様の視点で解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

肩こりを繰り返さないために意識したいこと

ここまでお読みいただいて、「じゃあ、どうすればいいの？」と思われたかもしれません。肩こりを繰り返さないために、日常生活で意識できることをいくつかお伝えします。

まず一つ目は「食事の見直し」です。食べ過ぎや飲み過ぎは消化器に負担をかけ、それが首や肩のこりにつながります。特にアルコールは消化に大量の水分を使うため、組織が乾燥して硬くなりやすいと言われています。

二つ目は「呼吸を意識すること」です。一日に何度か、ゆっくりと深い呼吸をする時間を作ってみてください。横隔膜がしっかり動くと、首や肩の補助筋への負担が減り、こりの予防につながります。

三つ目は「水分をしっかり摂ること」です。ファシアの健康を保つためには、組織に十分な水分が行き渡っていることが大切です。

「揉んでも揉んでも戻る」という方は、肩以外の場所に原因がある可能性があります。肩だけにアプローチし続けても、根本的な改善は難しいかもしれません。

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参考文献

Bordoni B, Zanier E. Anatomic connections of the diaphragm: influence of respiration on the body system. J Multidiscip Healthc. 2013;6:281-291.

Langevin HM. Connective tissue: a body-wide signaling network? Med Hypotheses. 2006;66(6):1074-1077.

Stecco C, et al. The fascial system. Clin Anat. 2018;31(5):667-676.

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札幌市西区で肩こりにお悩みの方へ

当院では

• 柔道整復師の国家資格
• 整形外科・接骨院・慢性腰痛専門院での臨床経験
• 肩だけでなく、全身のバランスと働きを評価する視点

をもとに

「なぜこの肩こりが続いているのか」
「どこを整えると楽になりやすいのか」

を分かりやすくご説明しながら施術を行っています。

「どこへ行っても良くならなかった」
「原因が分からず不安だった」

そんな方こそ、一度”肩だけを見ない視点”で体をチェックしてみてください。
札幌市西区で、肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。