MENU
LINEで予約する
090-4145-3783
フォームから予約する

腰痛・肩こり・坐骨神経痛・膝痛などの慢性痛専門なら琴似じんぼ整体院
LINEで予約する
  1. ホーム
  2. ブログ
  3. 整体
  4. 腰が痛い時にやってはいけないこと、悪化を防ぐために知っておきたいポイント【札幌市西区琴似/柔道整復師が解説】

腰が痛い時にやってはいけないこと、悪化を防ぐために知っておきたいポイント【札幌市西区琴似/柔道整復師が解説】

こんにちは！

じんぼ

札幌市西区の琴似じんぼ整体院、院長の神保です！

腰が痛くなると

・なるべく動かない方がいいのか
・とりあえず湿布だけ貼ればいいのか
・ストレッチで無理に伸ばした方がいいのか

迷う方は多いと思います。

実際、腰痛のときに良かれと思ってやっていることが、かえって回復を遅らせることもあります。
一方で、「絶対安静が正解」というわけでもありません。

この記事では、腰が痛い時に避けたいことを、腰痛診療ガイドラインや国際的な推奨を踏まえて整理します。

関連記事として
腰が痛いときは温めるべき？冷やすべき？【札幌市西区｜柔道整復師が原因別に解説】
もご覧ください

腰が痛い時にまず知っておきたいこと

腰痛の多くは、画像検査で明確な原因が特定できない非特異的腰痛に分類されます。
このタイプの腰痛では、痛みがあるからといって、必ずしも「腰が壊れている」とは限りません。 

そのため、腰痛時に大切なのは
必要以上に怖がりすぎず、かといって無理もしないというバランスです。 

腰が痛い時にやってはいけないこと

① 長期間じっと寝て過ごすこと

昔は「腰痛なら安静」と言われることも多くありましたが、
現在のガイドラインでは、長期間の安静は基本的に勧められていません。
日本の腰痛診療ガイドラインでは、急性腰痛に対しては安静よりも活動性維持の方が有用とされています。 

また、厚生労働省系の資料でも
急性腰痛では痛みに応じた活動性の維持が、疼痛軽減や機能改善、休業期間短縮に有効と整理されています。 

もちろん、強い痛みのピークでは無理を避ける必要があります。
ただし、何日もほとんど動かない状態が続くと、

  • 筋力低下
  • 関節の硬さ
  • 循環の低下
  • 「動くのが怖い」という不安の強化

につながりやすくなります。 

②痛みを我慢して無理に動くこと

「動いた方がいい」と聞くと、無理にストレッチをしたり、我慢して普段通りに動こうとする方もいます。

しかしこれは逆効果になることがあります。

ガイドラインで言う「活動性維持」は
我慢して動くことではなく、できる範囲で日常動作を保つことに近い考え方です。 

たとえば

・激痛が出る方向に何度も反らす
・痛みをこらえて重い物を持つ
・無理に可動域を広げようとする

といった行動は、かえって防御的な筋緊張を強めることがあります。

腰痛時は、「全く動かない」も「無理に動く」も極端です。
痛みが強く増えない範囲で少しずつ動くことが大切です。 

③強い痛みの原因を自己判断だけで決めつけること

腰痛にはさまざまなタイプがあります。

・ぎっくり腰のような急性の腰痛
・デスクワークで悪化する慢性的な腰痛
・朝起きた時に強く出る腰痛
・足のしびれを伴う腰痛

これらは、見た目が似ていても背景が異なることがあります。

特に

・発熱がある
・原因不明の体重減少がある
・強いしびれや麻痺がある
・排尿・排便の異常がある
・強い外傷のあとから痛い

といった場合は、まず医療機関での評価が必要です。
こうした「赤旗症状」は、腰痛診療ガイドラインでも重視されています。 

④ 湿布や痛み止めだけで解決しようとすること

湿布や痛み止めは、腰痛のつらさを軽くするために役立つことがあります。
ただし、それだけで「原因が解決する」とは限りません。
WHOやACPの考え方でも、腰痛管理では薬だけでなく、活動・生活・非薬物療法を含めた対応が重要とされています。 

「痛みが少し引いた＝元通り」と判断して、体の使い方や生活習慣をそのままにしていると
再発や長期化につながることがあります。

この点は、以前の記事
「痛み止め・湿布で腰痛が治らない理由」
でも詳しく解説したテーマとつながります。

⑤ 不安からまったく動けなくなること

腰痛は、痛みそのものだけでなく、「また悪くなるのでは」という不安によっても長引きやすくなります。

WHOは腰痛のセルフケアとして

・身体活動を保つこと
・睡眠を整えること
・心の健康を保つこと
・社会活動や仕事とのつながりを保つこと

などを挙げています。 

つまり、腰痛対策は「腰だけに注目する」よりも
生活全体の中で回復しやすい状態を作ることが大切です。

では、腰が痛い時はどうすればいいのか

腰が痛い時に意識したい基本は次の通りです。

・強い痛みがあるときは無理をしない
・ただし、できる範囲で日常動作を続ける
・長時間同じ姿勢を避ける
・強いしびれや発熱などがあれば早めに受診する
・痛みが長引く場合は、体の状態を整理する

この考え方は
「腰痛は安静にすべき？動かすべき？」
というテーマにもつながります。

また、デスクワークで悪化しやすい方は
「デスクワークで腰痛が悪化する理由」
の記事もあわせて読むと、理解が深まりやすいです。

まとめ｜腰が痛い時は「極端な対応」を避けることが大切

腰が痛い時にやってはいけないことを一言でまとめると、
極端な対応をすることです。

  • 長く寝すぎる
  • 無理に動きすぎる
  • 自己判断だけで決めつける
  • 薬だけで終わらせる
  • 不安でまったく動けなくなる

こうした状態は、回復を遠回りさせることがあります。

腰痛の多くは、「今の体に何が起きているか」を整理したうえで、
無理のない範囲で対応していくことが大切です。

参考文献・参考リンク

札幌市西区で慢性腰痛にお悩みの方へ

当院では

・柔道整復師の国家資格
・整形外科・接骨院・慢性腰痛専門院での臨床経験
・腰だけでなく、全身のバランスと働きを評価する視点

をもとに

「なぜこの腰痛が続いているのか」
「どこを整えると楽になりやすいのか」

を分かりやすくご説明しながら施術を行っています。

「どこへ行っても良くならなかった」
「原因が分からず不安だった」

そんな方こそ、一度“腰だけを見ない視点”で体をチェックしてみてください。

札幌市西区で、「異常なしと言われたけど腰が痛い」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

じんぼ

初回限定キャンペーンも行っているので、腰の痛みでお悩みの方はぜひご連絡ください

ご予約はこちらから▼

ブログ 整体 腰痛